Благодаря запатентованной методике SwimRocket научиться круто плавать и стать лучшей версией себя смогли уже тысячи учеников школы. В процессе обучения можно выделить три главных аспекта: отработка правил классической советской школы плавания, объяснение сложных плавательных терминов простым языком и психологический аспект – на учеников никто не давит, наоборот, тренеры помогают плавать с удовольствием. Ведь в расслабленном состоянии занятия проходят гораздо эффективнее, и физическая нагрузка не воспринимается как неизбежная повинность.
В школе плавания SwimRocket тренировки проходят как индивидуально, так и в группах. Для этого можно подобрать удобный район – занятия проходят в 35 бассейнах Москвы. Ученик попадает в группу своего уровня – от начального, когда человек учится держаться на воде, до профи – группу марафонского плавания.
На занятия в школу плавания все приходят с разными целями. Кто-то для подготовки к соревнованиям, улучшения скорости и техники, кто-то для того, чтобы укрепить спину или по рекомендации врача. Но сегодня поговорим именно о похудении в бассейне.
Безопасно для суставов и эффективно для сжигания жира
Плавание – один из безопасных и малотравматичных видов спорта, поэтому такую физическую активность специалисты часто советуют обладателям лишнего веса. В чем же польза плавания? Преимуществ множество:
– Упражнения в воде ускоряют процессы метаболизма, что влияет на уменьшение объемов тела.
– Во время плавания задействованы все группы мышц, поэтому похудеть можно пропорционально. Прорабатывать каждую группу мышц как в тренажерном зале не придется.
– Нагрузка на позвоночник и суставы в воде минимальна.
– Плавание подходит для всех возрастов.
– Благодаря плотности воды сложные комплексы упражнений можно выполнять без ощущения сильной нагрузки.
– Во время плавания нормализуется давление, кровообращение ускоряется. В целом такой вид нагрузок улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и активизирует работу органов.
– Вода оказывает массажное воздействие, благодаря чему подтягивается кожа (лифтинг-эффект) и уменьшается выраженность целлюлита. Кстати, это единственный вид спорта, который одновременно и избавляет от лишних килограммов, и улучшает состояние кожи.
– Плавание помогает бороться со стрессом, успокаивая и доставляя удовольствие. Надо ли говорить, что это тоже положительно сказывается на здоровье и помогает худеть.
Сколько и как нужно плавать, чтобы похудеть
Чтобы плавать и худеть любителю достаточно 2–3-х занятий в неделю длительностью по 45–60 минут. Больше всего калорий (до 900!) получится сжечь во время плавания стилем баттерфляй. Это стиль задействует и нагружает больше всего мышц в теле человека. За час плавания брассом уходит до 800 калорий. Менее энергозатратный кроль позволит «скинуть» 600 калорий за час. Но чтобы похудеть стоит чередовать стили плавания – так точно получится проработать все группы мышц.
Например, кроль и баттерфляй прокачивают пресс, мышцы бедер, ягодиц, рук и ног. Во время плавания брассом прорабатываются внутренняя и боковая поверхность бедер. А плавать на спине полезно для осанки. Также это хорошо помогает справиться с жиром на боках.
И обязательно нужно регулярно ходить на тренировки – без системности не будет результата. Лучше тренироваться по часу, но постоянно, чем изнурительно, но раз в месяц. Кстати, идеальными для похудения специалисты называют тренировки в утренние часы, когда организм еще не насытился углеводами, и в ход идут внутренние ресурсы.
Чтобы тренировки в бассейне были более эффективными, важно хорошо овладеть техникой, а для этого лучше заниматься с тренером. Специалист не только поможет поставить технику и улучшить скорость, но и научит получать удовольствие от процесса.
Достаточно ли только плавать, чтобы похудеть?
Есть и еще один секрет. К проблеме стоит подходить комплексно. Кроме регулярных тренировок нужно соблюдать режим дня и правильно питаться. Например, вы регулярно тренируетесь, но продолжаете есть фастфуд на ночь. Тогда калории все равно останутся с вами.
С режимом дня ситуация аналогична. Можно есть только полезную пищу, усердно плавать, но спать по 5 часов в сутки. Тогда организм не будет успевать восстанавливаться, а процесс жиросжигания нарушится.
Похудеть с пользой для здоровья – реально. Нужно соблюдать простые правила и регулярно тренироваться в бассейне, желательно с опытным тренером. Специалист грамотно выстроит процесс занятий, которые помогут похудеть и быть в хорошей форме.